Un esercizio semplice e accessibile, basato sulla consapevolezza del battito cardiaco, può diventare un valido alleato contro ansia, paura e agitazione quotidiana.
Cos’è la consapevolezza interocettiva
La ricerca in tema di consapevolezza interocettiva ha mostrato come la consapevolezza del movimento del nostro cuore in relazione al flusso sanguigno, abbia come effetto quello di ridurre gli stati di ansia e di depressione.
Ti propongo un esercizio semplice, non hai bisogno di prenderti del tempo in più nella tua giornata!
Quando praticare l’esercizio
Puoi praticarlo in qualsiasi momento: per esempio una bella occasione, di notte, quando non riesci a prendere sonno nel letto oppure quando ti trovi in fila in un negozio o in un ufficio.
Si tratta di osservare il movimento del tuo cuore, se all'inizio non ti è possibile, puoi ascoltarne il battito portando il dito indice e medio insieme, a contatto con l'arteria carotidea sul collo (1) oppure con l'arteria radiale sul polso (2).
Puoi usare più o meno pressione fino a quando non sentirai chiaramente il battito o, per descriverlo in altro modo, il flusso del tuo sangue, a questo punto si tratterà di ascoltarlo cosi come è senza cercare di modificare alcunché.
Un aiuto quotidiano contro ansia, panico e agitazione
Puoi esercitarti più e più volte al giorno e ti permetterà di migliorare gradualmente il tuo stato di ansia o panico, momenti in cui, come ben sai, il cuore inizia ad accelerare, ti ritroverai a sentirlo rallentare e normalizzarsi senza alcuno sforzo.
È un valido aiuto anche nelle situazioni di agitazione, confusione o aggressività.
L'unica indicazione è quella di praticarlo quotidianamente.
I clienti a cui lo propongo sono spesso meravigliati dagli effetti che verificano, così se vuoi condividere con me i tuoi risultati o avere maggiori informazioni sarò felice di riceverli via email o telefonicamente.
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Ho di proposito evitato di soffermarmi sui particolari della ricerca e per maggiori informazioni ti invito a leggere gli articoli in materia, puoi trovarne nei motori di ricerca alla voce interoceptive awarness.
